Trainingsplan für die Woche 1 - Tag 5

Dauer: 

•  ca. 10-15 min

Übung: "Das Schiff in stürmischer See"

Ziel: Erkenne, wie deine Vorstellungskraft deine Muskelreaktionen beeinflusst.

Schritt 1: Vorbereitung
•    Suche dir einen ruhigen, störungsfreien Raum.
•    Stelle dich aufrecht hin, Füße schulterbreit auseinander.
•    Schließe deine Augen und atme tief ein und aus, um dich zu entspannen.
•    Richte auch gerne eine Kamera oder Handy auf dich, damit du den Effekt im Nachhinein ansehen kannst.
Schritt 2: Vorstellung
•    Stell dir vor, du stehst auf dem Deck eines großen Schiffes, das sich inmitten eines stürmischen Meeres befindet.
•    Visualisiere die Wellen, höre den Wind und spüre das Schaukeln des Schiffes. Gerne kannst du auch zur Unterstützung das YouTube Video abspielen: Stürmische See
Schritt 3: Körperliche Reaktion
•    Konzentriere dich darauf, wie dein Körper auf diese Vorstellung reagiert.
•    Beobachte, wie deine Muskeln instinktiv arbeiten, um das Gleichgewicht zu halten.
•    Spüre die kleinen Anpassungen in deinen Beinen, deinem Rumpf und deinem Gleichgewichtssinn.
Schritt 4: Vertiefung der Vorstellung
•    Mach die See stürmischer in deiner Vorstellung. Erhöhe die Intensität des Windes und die Größe der Wellen.
•    Beobachte, wie sich deine Muskelreaktionen entsprechend anpassen.
Schritt 5: Reflexion und Abschluss
•    Beruhige langsam das Meer in deiner Vorstellung, bis das Schiff wieder ruhig im Wasser liegt.
•    Öffne deine Augen, wenn du bereit bist, und reflektiere kurz über die Erfahrung.
•    Frage dich: Wie haben sich deine Muskeln und dein Gleichgewicht angepasst, basierend auf deiner Vorstellung?