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Tag 4

Trainingsplan für die Woche 1 - Tag 4

Material fürdie Einheit:

  • Deine Boardabdeckung
  • Klebeband schmal
Trainingsplan 2

Überblick: 

   Dauer: ca. 60-70 min

Ziel: Stärkung des Wurfgefühls und Verbesserung des Bewegungsablaufs.


Ablauf:

  1. Freies Werfen (5 Minuten): Zum Start werfen wir 5 Minuten lang frei auf das abgedeckte Board, um den Arm zu lockern. Nutze dabei die gesamte Breite und Höhe des Boards – von links nach rechts und von oben nach unten und umgekehrt.


  2. Übung 2 - Gruppieren (5 Minuten): Versuche, die Darts nah beieinander zu platzieren, indem du sie dort hinwirsft, wo der erste Dart gelandet ist.


  2. Übung 3 - Zielgenauigkeit mit Klebestreifen (5 Minuten): Ein Klebestreifen wird so auf das Board geklebt, dass 90% der Darts im Zielbereich landen. Die Anordnung ist im Bild dargestellt.


  2. Übung 4 - Präzision steigern (5 Minuten): Füge einen waagerechten Streifen am unteren Rand hinzu und übe weitere 5 Minuten.


  2. Übung 5 - Die Box (5 Minuten): Ergänzt die Anordnung um einen weiteren Streifen oben, um eine Box zu formen, und übt weitere 5 Minuten.



  1. Markierung setzen (5 Minuten): Zum Abschluss bringe im Zentrum einen deutlich sichtbaren Punkt an. Achte auf hohen Kontrast zur Unterlage.

  1. Checkout-Übungen (10 Minuten): Entferne die Abdeckung und beginne die Übungen 41-50, der Fokus liegt hier auf  die Checkouts und das zunächst sehr "optimiert" und vorgegeben. 

  • #41-50
    Wir laufen die Routinen folgendermaßen ab:
    Board abdecken
    41: S1 - D20 - D10
    41: S9 - D16 - D8
    42: S2 - D20 - D10
    42: S10 - D16 - D8
    usw.
    Wir starten also eine Aufnahme auf einem Singelfeld, dass mich einmal zur D20
    und einmal zur D16 führt. Dann geht es auf D20 oder D16 und im Anschluss auf
    D10 oder D8.
    Dabei ist es egal, ob ich das Singlefeld oder das anschließende Doppelfeld
    getroffen habe. Es geht um den "Ablauf"!


    2. Round the World (15 Minuten): Versuche mit so wenigen Darts wie möglich vom 1 bis zur20 zu kommen, wobei nur das große Singlefeld zählt. Reihenfolge: 1,2,3,4...20


    4. Abschluss: Nach etwa 65-70 Minuten ist das Training beendet. Bitte nimm dir kurz Zeit, und gib dir ein Feedback zu den Übungen, was lief gut, was eher nicht. Haben sich neue Erkenntnisse ergeben? Haben die Änderungen der Klebebereiche einen Unterschied gemacht? Hat sich dadurch Wurfgefühl verändert?